Смена цикла день-ночь происходит перед рассветом. Этот момент несет в себе факторы пробуждения, очистки организма и подготовку тела и духа к новому дню. Этим утренним ритуалам надо уделять достаточное время и внимание, так как от них зависит наше самочуствие и внутренний баланс в течении всего дня

Пробуждение

Просыпаться по аюрведе надо до восхода солнца. Идеально, если можно посмотреть из окна на восток в сторону восхода. Так как в южных широтах зимой и летом день и ночь одинаковы равны, отсутсвует зимнее и летее время, то надо учитывать местные факторы биологического ритма природы, чтобы пробуждение было связано с биологическими часами человека, помогало пищеварению, ассимиляции природе, генерировало самоуважение, дисциплину, мир, счастье и долголетие.

Никогда нельзя подпрыгивать сразу после пробуждения и бежать в ванную комнату или в другом направлении. Переход из одного состояния в другое должен происходить медленно, иначе можно израсходовать новую энергию, предназначенную для целого дня, за одно мгновение.

Перед тем, как встать, скажите положительную аффирмацию, как настройку на чудесный день и благодарность за новый день

После того, как Вы встали с кровати, необоходимо сделать 5 медленных глубоких вдохов и выдохов на свежем воздухе. Идеально, если Вы для этого можете выйти на балкон или террасу, если нет – достаточно встать перед широко распахнутым окном. При вдохе – поднимать руки вверх и в стороны, открывая грудную клетку. При выдохе – нагибаться вперед и вниз, сокращая грудную клетку. Сначала дыхание, потом движение.

После сна в легких скапливается плохой воздух. Задача этого упражнения – очистить легкие и наполнить их свежим воздухом.

В ванной комнате

Очистка организма, подготовка к работе на целый день.

Опорожнение мочевого пузыря и кишечника. Моча и стул содержат в себе все ненужные вещества, подготовленные в выводу из организма. Утром очень важно опорожнить кишечник, а не носить токсины прошедшего дня с собой.

Лицо умывается 7 раз холодной водой.

Промываются глаза (для этого можно использовать заваренную трипалу или ромашку).

Прочищается нос соляным раствором или масленным. После очистки слизистые носа смазываются пару каплями растительного масла холодного отжима или гхи. Это помогает защитить дыхательные пути от патогенов.

Чистка зубов зубной пастой без фтора, флоридов и пр. После этого очищается язык металлическим скребком 7 раз. При отсутсвии скребка можно воспользоваться столовой ложкой. Этим самым мы массируем и активируем весь организм через микросистему языка. После этого рот споласкивается кунжутным маслом (не глотать!), которое содержит огромное количиество кальция и очищает рот и зубы от токсинов.

Для очистки ушей также используйте пару капель растительного масла или гхи.

Аюрведа рекомендует маслянный самомассаж с последующим принятием горячей ванны. В целях экономии времени можно принять горячий душ.

Если на маслянный массаж и душ в один из дней нет времени, то производится массаж всего тела сухой щеткой или массажной перчаткой, по принципу от сердца (yin сторона) к переферии и обратно (yang сторона)

Зарядка

Перед зарядкой выпивается стакан теплой воды. Потом следует утренняя гиманстика на 10 – 20 мин, захватывающая все мышца тела. Для этого прекрасно подойдут цигун (8 кусков парчи) или комплекс упражнений йоги «Приветсвие солнцу».

Медитация

15 мин медитации. Помогает настроится на новый день. Во это время можно заняться дыхательными упражнениями пранаямы или выпить еще одни стакан теплой воды.

После этих процедур можно переходить к завтраку